面對疫情,我們該如何為自己的心理減一份負擔?

　　 　　

“這是一個需要事實而不是恐懼的時刻，是需要科學而不是謠言的時刻”，世界衛(wèi)生組織總干事譚德塞這樣形容新冠肺炎疫情。從某種角度來說，打贏疫情防控的人民戰(zhàn)爭、總體戰(zhàn)、阻擊戰(zhàn)，與每個人樹立文明良好的科學素養(yǎng)和健康理性的國民心態(tài)密切相關(guān)。

種種邪謬之說，讓理性戰(zhàn)勝恐慌同樣刻不容緩。疫情發(fā)生以來，從“抽煙、喝酒可以增強防疫能力”，“開暖氣或空調(diào)能殺死新型冠狀病毒”，到“放鞭炮能夠清除帶毒氣溶膠”，這些典型的不實信息，我們要提高心理免疫力，給心理穿好“防護服”。新型冠狀病毒肺炎疫情持續(xù)發(fā)展，每個人都應(yīng)該提高防護能力，不僅是生理上的，還有心理上的。無論是普通民眾、居家隔離人員，還是新冠肺炎患者和一線醫(yī)務(wù)人員，心理調(diào)節(jié)都很重要，更不用說作為當代青年的我們。

一. 保持遵守社會秩序，尊重公共利益，不損害他人權(quán)益的心理。

新型冠狀病毒雖然尚未被完全認識，但有一點是肯定的，最簡單有效的防控手段就是物理隔離。在非常時期，對普通人來說，“宅”在家中也是一種責任，不給國家添麻煩、保護好自己就等同于保護好他人。也正是出于這樣的考慮，有人放棄全家團圓，有人壓制住呼朋喚友的愿望，有人“全家總動員”戴好口罩、做好防護，每個人都在用自己的方式參與這場疫情防控阻擊戰(zhàn)。

每一個人的衛(wèi)生狀況，不僅關(guān)系著自己的安全健康，也對社會環(huán)境有著直接影響。不要用“我沒有感染”這樣的言辭自我麻痹，疫情嚴峻復(fù)雜時期，最重要的不是“自證清白”，而是用實際行動保護好自己和他人。戴好了口罩，信任就掛在了臉上，別人也才會回饋給你同樣的信任。

二. 擁有健康生活，養(yǎng)成良好習慣，對大自然有敬畏之心。

疫情的肆虐，毫無疑問集中了我們的注意力，但眾多醫(yī)學專家開出的“勤洗手、多開窗”等“良方”，卻簡單得讓我們幾乎不敢相信。然而，再簡單的科學也是科學。抗擊疫情是一場人類與疾病的斗爭，更是一場革命，一場人類同落后的生活方式、衛(wèi)生習慣的較量。如今，我們對隨地吐痰等一些不文明行為不再漠然了，我們對勤洗手、多鍛煉等一些衛(wèi)生健康常識不再忽視了，我們對捕殺野生動物、樂于大吃大喝等一些飲食之道開始反思了……

三. 合理關(guān)注疫情，“定時”而非“時時”。

信息管理是對疫情信息處理傳統(tǒng)方式的改變，是對疫情及其心理影響的一種調(diào)節(jié)管理方法。如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上，情緒就會隨著信息起伏波動，即使有了暫時的“掌控感”，代價卻是“心累”和正常生活節(jié)奏的紊亂。我們可以設(shè)定“信息鬧鐘”，在一天的時間中，每隔半天，用5分鐘來關(guān)注疫情信息，其他時間安排運動、工作、家務(wù)或者休閑娛樂等日常活動，在掌握疫情的同時，獲得正常的休息和愉悅情緒。在必要防護的情況下，豐富且規(guī)律的生活能讓我們的“心理免疫力”增強，更有力量和信心面對不斷變化且未知的風險。

四. 保持社會聯(lián)系，彼此給予支持。

面對疫情帶來的風險，密切的家庭聯(lián)系和社會支持是“安全感”的重要來源。每天保持至少一次和親友之間的聯(lián)系，了解自己的朋友此時正在做些什么，找到互相幫助的方式。對于弱勢人群，如兒童和老年人，盡力給予更多鼓勵和生活上的照顧。隨著防控時間的延長，彼此的支持能夠讓我們更持久地應(yīng)對困境。親朋好友的陪伴在這樣的時間是一劑良藥。多陪陪父母，常年在外打拼，和父母聚少離多，趁著延長的假期，給父母做桌可口的飯菜、揉揉肩洗洗腳、嘮嘮家常、唱段小曲，陪伴是最好的愛；多陪陪好友，總會有那么些精彩的影視劇、歡樂的綜藝節(jié)目，等著你和他們一起觀賞，一邊品著可口的美食，一邊分享著此刻的喜怒哀樂，陪伴是最好的禮物。

 病毒是人類最古老的敵人，人類與病毒的斗爭會長期存在下去，高枕無憂的時代還遠沒有到來。非常時期行非常之舉，這很容易做到，也很容易見效。在我們的社會心理中，一直存在著“好了傷疤忘了疼”的傳統(tǒng)。疫情為鏡，讓自己在這樣的困境里找到那個可以為自己的心理減一份負擔措舉。